DANE Wiek: 20 lat rocznikowo(w lipcu skończę) Staż treningowy: prawie 3 lata (32 miesiące) Budowa ciała: mezomorfik Waga: ~69,5kg Wzrost: 170cm Klatka: 105-110cm Bic: ~34cm Pas: ~73cm Udo: ~57cm WYNIKI SIŁOWE UZYSKANE NA ZAWODACH Przysiad 170kg Wyciskanie Leżąc 110kg Martwy Ciąg 230kg CELE Trenuję trójbój siłowy a więc głównym celem jest [...]
I. Wiek: 17 lat II. Staz treningowy: 5 miesiacy bez przerwy , wczesniej trenowalem 6 lat pływanie III. Najblizszy cel sportowy: redukcja:) IV.Planowana dieta: 6 posilkow dziennie Bialko 2.5g Weglowodany 1,6g Tluszcze 1g teraz mam diete zbilansowaną:) V. Planowany trening:4 razy w tygodniu siłowy:)w reszte dni aeroby. poniedziałek:biceps+plecy [...]
- wiek : 20 Waga 90kg Wzrost180cm Obwód ramienia 42 Pas 90 udo 63 - staż treningowy : ok 2 lata z przerwami trojboj silowy - najbliższy cel sportowy : redukcja tkanki tłuszczowej z zachowaniem lub nawet wzrostem siły - planowana dieta zgodna z celem : low carb - planowany trening zgodny z celem : 15/10/5/3 Daniela Grabowskiego + [...]
ANKIETA: wiek 20 lat staz 5 lat, TS 4 lata cel: siła, poprawa wyniku w MC dieta : 2,5g bialka 4,5g wegli 1,5g tluszczy trening silowy omawiany wspolnie z trenerem ciezar z czasem zwiekszany wraz ze zmniejszeniem powtorzen rekordy WL 135kg Przysiad 250 kg - 2 rekordy Polski(225kg-kat 66; 242,5kg-kat74 do lat 20 ) Mc 200 kg (w [...]
[...] Dieta: staram się jeść zdrowo i dobrze rozkład makroskładników w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do 1g/kgmc Trening: sztuki walki ok 6 treningów w tyg. siłownia 2 razy w tyg (typowa siłówka pod mate 5x5) 2 razy w tygodniu biegam, więc trochę tego jest. Wyniki siłowe: wycisk ławka: 110 kg przysiad tylni: 150 [...]
Wiek: 29 lat Waga: 92kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: od 13 lat z małymi przerwami coś ćwiczę głównie walkę wręcz Cel: nabranie masy mięśniowej z utrzymaniem sprawności fizycznej na dotychczasowym poziomie Dieta:zaczyne od 3100 i stopniowo bede dodawał Trening: siłowy pod crosfit konsultowany z Wodynem + areoby Suplementacja przez ostatnie 6 [...]
[...] kurczaka i warzywami 14.00 80 gram gainera 16.00 ryż/makaron/ziemniaki z kurczakiem i warzywami około 19.00 po treningu banan i 30 gram białka 19.30 makaron z jajkami 22.00 kanapki z serem białym półtłustym lub serkiem wiejskim [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=JCCD0zbljNo /SFD/2017/2/1/832b8e2c660946749e7e45190b9f26b4.jpg Rano HI TEC vitamin A-Z x 2 + omega 3 x1 + glucosamina x 2 Przed treningiem BETAALANINA + HMB + kreatyna Po treningu: CREASTERON Wieczorem omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 x 1 + ashwaganda + glucosamina x 2 [...]
[...] nie tyle regress, co odnoszę wrażenie, że jestem na tym samym poziomie i trudno mi pewne ciężary przeskoczyć np. w przysiadzie. Jak widzę, że dziewczyny dokładają po 5kg co trening, to aż mi wstyd @-) A teraz wypiska :-) WAGA: 58/ 57,10/ 56,30 20/01/2020 Poniedziałek Tydzień3 Trening A Rozgrzewka: orbi 5min 1. Mc sumo 12/10/8/6 51,50/ 54,5/ [...]
[...] brac ja codziennie. Ale ta ma cukry proste a te z koleji moga spowodowac zapoczatkowanie procesu lipogenezy(nabieranie tluszczu). Tak ze pozostaje tylko okres potreningowy(silowy). Rozwarzalem twoj trening i mysle ze najlepiej zrobisz jak ten trening ktory Ci zaproponowalem zrobisz 3razy tygodniowo np po, sr, piatek. Po 1i 3 z [...]
[...] im solidnego kopa }:-(( Poza tym jak przy poniedziałku tłok i ciężko było się dostać do sprzętu. Coraz więcej dziewczyn biega na stronę męską z kartkami z ręce z rozpiską treningu. Technicznie dopracowałam dziś wykroki ze sztangielkami i czuję taki przyjemny ból pupy :-) Gdzieniegdzie zrobiłam progres. Niestety nie we wszystkim się udało. [...]
Ok, ja bym zrobił coś takiego. Poniedziałek : Trening karate Wtorek: bieganie, trening karate ( na rozgrzanie rozciąganie dynamiczne, jakieś techniki itd,co robimy na karate czyli deska,wznosy nóg na leżącp, scyzoryki i na końcu rozciąganie statyczne Środa : trening karate Czwartek: Siłownia czyli wyciskanie sztangi, martwe ciągi, przysiady ze [...]
Napisalam dzis kolezance z dziennikow taki trening z pilka i ciezarkami, czy moze byc dla ciebie, podoba ci sie, czy wolisz cos inaczej? http://www.sfd.pl/anittat%2Dm%C3%B3j_dziennik_post%C4%99p%C3%B3w%3B_-t403389-s6699.html#eot No fakt, ze by wyjsc z zastoju trzeba wiedziec jak. Z tym sposobem co proponowalam Kika bedziesz miala dwie mozliwosci, [...]
Te "6 serii" ogólnikowo napisane, tak jak to wszyscy zalecają jeśli chodzi o trening ramion. Nie wiem jacy wszyscy, na pewno nie w tym dziale i nie w zaawansowanych. Tu masz przynajmniej odpowiedź czemu Ci nie rosły. Jak na 90 kg wagi i rok stażu wyniki siłowe są średnie- mc lepszy od ławki. Co do obecnego treningu- trening nóg zdecydowanie za [...]
[...] i ściąganiu do klatki przeliczyłam się ze swoimi możliwościami. Pompki dorzuciłam, żeby sprawdzać czy już umiem Poza tym wszystko mnie boli uwielbiam to edit: Po treningu strasznie chciało mi się jeść i zjadłam mnóstwo warzyw, w tym buraki i kapustę, więc brzuch się pewnie nie cieszy. Nie mogłam się powstrzymać a trening był dobry * [...]